Teknik respirasyon pou anksyete yo se yon zouti senp e efikas pou kontwole sistèm nève a. Lè lespri w ap kouri, kò w swiv li: kè w bat fò epi misk ou yo tann. Men, kèk minit respirasyon ak atansyon ka kase sik sa a epi fè kalm nan retounen.
Poukisa respirasyon fè diferans
Premyèman, lè w rale lè dousman, sa aktive nè vag la; konsa, kè w bat pi dousman. Anplis, lè w lage lè a ak entansyon, sa fè repons detant kò a dire pi lontan. Kòm rezilta, lespri w vin pi klè epi batman kè w vin estab.
Preparasyon debaz
Anvan ou kòmanse, chèche yon chèz ki konfòtab, oswa mete yon men sou vant ou si w deside chita atè. Kenbe do w dwat; konsa dyafram nan ka gonfle fasilman. Finalman, pran sèlman de minit pou w remake chanjman.
Twa teknik respirasyon pou anksyete
1. Respirasyon ak dyafram
Rale lè pa nen w pandan w konte jiska kat, epi kite vant ou gonfle. Apre sa, lage lè a pa bouch ou pandan w konte jiska sis. Repete sik la senk fwa. Metòd sa a voye yon siyal klè bay sèvo a: pa gen okenn danje touswit.
2. Metòd 4-7-8
Rale lè dousman pandan 4 tan, kenbe lè a pandan 7 tan epi lage l pandan 8 tan. Anplis li ede bese tansyon (presyon san), li ede w dòmi. Pratike l de fwa pa jou pandan yon semèn pou w wè rezilta.
3. Respirasyon an bwat
Imajine yon kare. Rale lè pandan 4 tan, kenbe l pandan 4 tan, lage l pandan 4 tan epi kenbe ankò pandan 4 tan. Konsa, chak bò nan bwat la asire respirasyon w rete egal. Li itil anvan yon prezantasyon oswa lè w bloke nan blokis sou otowout Miami a.
Kijan pou w mete teknik sa yo nan woutin ou
Premyèman, pwograme ti alam kout pandan jounen an. Anplis, pratike anvan w al dòmi: sa amelyore bon abitid dòmi ou. Epitou, konbine respirasyon an ak egzèsis pou detire kò w dousman pou w jwenn plis benefis.
Kilè pou w chèche èd yon pwofesyonèl?
Menm si teknik respirasyon pou anksyete yo bay soulajman touswit, yo pa ranplase terapi. Si sentòm yo dire plis pase de semèn, konsidere yon evalyasyon ak ekip terapi endividyèl nou an, oswa pran randevou dirèkteman nan seksyon Kontak la. Yon plan pèsonalize ka gen ladan egzèsis respirasyon, terapi ki travay sou panse ak konpòtman (terapi kognitif-konpòtmantal) epi, nan kèk ka, sipò ak medikaman.
Progressive Medical Center · 12595 SW 137th Ave STE 110, Miami, FL 33186 · Tel. 305-465-9379
